راسخ

مکمل های بدنسازی در داروخانه ها فروخته می شود تا به ورزشکاران کمک کند کالری بیشتری بسوزانند تا وزن خود را افزایش دهند و حجیم شوند. اکثر این نوع مکمل ها در حال حاضر در داروخانه ها موجود است و ورزشکاران با توجه به سطح تمرین و نیاز بدنی خود، مکمل های بدنسازی را خریداری می کنند. در واقع می توان گفت مکمل های بدنسازی یک نیاز بسیار مهم برای ورزشکاران و بدنسازان است. این مکمل ها حاوی مواد ضروری هستند که نیازهای بدن ورزشکار را برآورده می کنند و سرشار از انرژی و ریزمغذی های مفید برای بدن هستند. در ادامه این مطلب در مجله داروبم لیستی از مکمل های بدنسازی به اختصار شرح داده شده و میزان تاثیرگذاری هر کدام از آنها می باشد.

مکمل های غذایی غذاهایی هستند که ورزشکاران روزانه از آنها برای حذف کالری کم و عضله سازی استفاده می کنند. محصولات ورزشی به مقدار کم حاوی مواد مغذی و پروتئین های سریع و سریع هستند که باعث افزایش توده عضلانی، افزایش وزن و بهبود عملکرد ورزشی می شوند.

انواع مکمل های بدنسازی شامل پروتئین، آمینو اسیدهای شاخه دار، گلوتامین، اسیدهای چرب ضروری، جایگزین های وعده غذایی، کراتین، چربی سوزها و تقویت کننده های تستوسترون است. در مقاله زیر انواع مکمل های غذایی برای شما عزیزان شرح داده شده است.

مکمل پروتئین

مکمل‌های پروتئینی یکی از مهم‌ترین مکمل‌های بدنسازی هستند زیرا پروتئین بلوک سازنده عضلات شماست. پروتئین بدنسازی برای افزایش توده عضلانی و ریکاوری پس از تمرینات سنگین ضروری است. انواع پروتئین برای بدنسازی عبارتند از:

1- مکمل های پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر یکی از شناخته شده ترین و پرمصرف ترین پودرهای بدنسازی است که برای ساخت و تقویت عضلات ضروری است. آمینو اسیدهای موجود در این مکمل به سرعت جذب و هضم می شوند و علاوه بر مفید بودن برای ورزشکاران، باعث تقویت سیستم ایمنی، کاهش فشار خون، کاهش استرس و بهبود عملکرد کبد می شوند.

2- پروتئین ایزوله

این مکمل در مقایسه با سایر پروتئین های بدنسازی مانند پروتئین آب پنیر حاوی آمینو اسیدهایی است که به سرعت جذب می شوند و برای مواقعی که ورزشکار به منبع سریع پروتئین نیاز دارد بسیار مفید است. این مکمل بعد از تمرینات سخت و برای ریکاوری بسیار مفید است.

3- پروتئین کازئین

مکمل‌های کازئین نوع دیگری از مکمل‌های پروتئینی هستند که از پروتئین شیر تهیه می‌شوند و برای عضله‌سازی در هنگام استراحت و خواب استفاده می‌شوند. این پروتئین با ایجاد جریان مداوم اسیدهای آمینه در خون در هنگام استراحت باعث عضله سازی می شود.

مکمل کراتین

کرین یکی از رایج ترین مکمل های ورزشی است که برای بهبود رشد، عملکرد و استقامت عضلات استفاده می شود. کراتین به طور طبیعی در بافت ماهیچه ای وجود دارد و به ماهیچه های بدن به ویژه عضلات بازو کمک می کند تا رشد کنند و تمرینات بدنی شدید انجام دهند. توجه به این نکته مهم است که مصرف بیش از حد مواد ارگانیک می تواند باعث کاهش وزن شود و ورزشکار را از دستیابی به اهداف تعادل بدن خود باز دارد.

افزایش وزن و افزایش حجم

علاوه بر کمک به افزایش وزن یک ورزشکار، مکمل های افزایش دهنده وزن هنگام کاهش کالری یا تمرین سخت نیز مفید هستند. این مکمل ها به دلیل داشتن درصد پروتئین و اسیدهای آمینه در ساخت و بزرگ شدن عضلات نیز موثر هستند. مکمل های افزایش وزن به دو دسته اصلی تقسیم می شوند که در زیر توضیح می دهیم:

1- افزودنی مفید

مکمل برنده به عنوان مکمل کربوپروتئینی طبقه بندی می شود که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات همراه با پروتئین است. مکمل های گینر برای افزایش توده عضلانی استفاده می شوند و اغلب با مکمل کراتین مصرف می شوند. (برای اطلاع از قیمت و خرید گینر به سایت داروخانه داروبوم مراجعه کنید.) برای خرید پودر اولترا وی پرو یونیورسال نوتریشن کلیک کنید.


2- مکمل کربوهیدرات

کربوهیدرات ها در بدن برای تولید انرژی استفاده می شوند. کربوهیدرات ها کمبود کالری را در رژیم غذایی ورزشکاران پر می کنند و برای افزایش وزن استفاده می شوند.

کربوهیدرات ها منبع خوب و کارآمد انرژی برای بدن هستند. استفاده از مکمل های کربوهیدرات بسته به وزن ورزشکار و سطح تمرین متفاوت است. هر چه تمرین شدیدتر باشد، نیاز به کربوهیدرات برای انرژی بیشتر است.

مکمل های اسید آمینه

آمینو اسیدها بلوک های سازنده پروتئین ها هستند. که به ضروری و غیر ضروری تقسیم می شود دسته اول باید از طریق مصرف غذا تامین شود و دسته دوم در بدن. مکمل های آمینه بهترین راه برای تامین آمینو اسیدهای ضروری بدن و تامین پروتئین ورزشکاران هستند. در اینجا برخی از مهم ترین مکمل های ورزشی برای تامین آمینو اسیدهای شاخه دار آورده شده است.

1- ضمیمه BCEA

مکمل BCAA یکی از شناخته شده ترین انواع مکمل های بدنسازی است و حاوی آمینو اسیدهای والین، لوسین، ایزولوسین است که برای عضله سازی و جلوگیری از تجزیه عضلانی در طول تمرینات شدید بسیار مفید است. این مکمل برای چربی سوزی و کاهش خستگی بعد از تمرین نیز موثر است.

2- مکمل گلوتامین

این مکمل با تامین آمینو اسید گلوتامین به افزایش حجم سلول های عضلانی و کاهش دردهای عضلانی کمک می کند و روند ریکاوری را سرعت می بخشد. مکمل گلوتامین با افزایش خون رسانی به قسمت های مختلف بدن، قدرت و عملکرد ورزشی انسان را افزایش می دهد.

3- مکمل ال آرژنین

قرص ال آرژنین رایج ترین قرص در بدن است و اسید نیتریک تولید می کند. این قرص سنتز پروتئین در عضلات را افزایش می دهد آرژنین با افزایش جریان خون به اندام های مختلف عملکرد انسان را افزایش می دهد.

4- مکمل بتا آلانین

سطح اسید آمینه آلانین در ماهیچه ها بسیار بالا است و مصرف مکمل های بتا آلانین می تواند تولید پروتئین و گلیکوژن در عضلات را افزایش دهد. گلیکوژن سوخت ذخیره شده در عضلات است که در طول تمرینات سنگین به گلوکز تبدیل می شود و انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کند.

5- مکمل تائورین

تائورین یکی دیگر از اسیدهای آمینه است که سطح انرژی را در بدن افزایش می دهد. این اسید آمینه فعالیتی شبیه انسولین دارد و یک آنتی اکسیدان قوی است که از بدن محافظت می کند.

6- مکمل لوسین

مکمل ورزشی دیگر لوسین است. این مکمل باعث افزایش سنتز پروتئین، افزایش توده عضلانی و بهبود ریکاوری بعد از کار سخت می شود.

مکمل های بدنسازی در داروخانه ها فروخته می شود تا به ورزشکاران کمک کند کالری بیشتری بسوزانند تا وزن خود را افزایش دهند و حجیم شوند. اکثر این نوع مکمل ها در حال حاضر در داروخانه ها موجود است و ورزشکاران با توجه به سطح تمرین و نیاز بدنی خود، مکمل های بدنسازی را خریداری می کنند. در واقع می توان گفت مکمل های بدنسازی یک نیاز بسیار مهم برای ورزشکاران و بدنسازان است. این مکمل ها حاوی مواد ضروری هستند که نیازهای بدن ورزشکار را برآورده می کنند و سرشار از انرژی و ریزمغذی های مفید برای بدن هستند. در ادامه این مطلب در مجله داروبم لیستی از مکمل های بدنسازی به اختصار شرح داده شده و میزان تاثیرگذاری هر کدام از آنها می باشد.

مکمل های غذایی غذاهایی هستند که ورزشکاران روزانه از آنها برای حذف کالری کم و عضله سازی استفاده می کنند. محصولات ورزشی به مقدار کم حاوی مواد مغذی و پروتئین های سریع و سریع هستند که باعث افزایش توده عضلانی، افزایش وزن و بهبود عملکرد ورزشی می شوند.

انواع مکمل های بدنسازی شامل پروتئین، آمینو اسیدهای شاخه دار، گلوتامین، اسیدهای چرب ضروری، جایگزین های وعده غذایی، کراتین، چربی سوزها و تقویت کننده های تستوسترون است. در مقاله زیر انواع مکمل های غذایی برای شما عزیزان شرح داده شده است.

مکمل پروتئین

مکمل‌های پروتئینی یکی از مهم‌ترین مکمل‌های بدنسازی هستند زیرا پروتئین بلوک سازنده عضلات شماست. پروتئین بدنسازی برای افزایش توده عضلانی و ریکاوری پس از تمرینات سنگین ضروری است. انواع پروتئین برای بدنسازی عبارتند از:

1- مکمل های پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر یکی از شناخته شده ترین و پرمصرف ترین پودرهای بدنسازی است که برای ساخت و تقویت عضلات ضروری است. آمینو اسیدهای موجود در این مکمل به سرعت جذب و هضم می شوند و علاوه بر مفید بودن برای ورزشکاران، باعث تقویت سیستم ایمنی، کاهش فشار خون، کاهش استرس و بهبود عملکرد کبد می شوند.

2- پروتئین ایزوله

این مکمل در مقایسه با سایر پروتئین های بدنسازی مانند پروتئین آب پنیر حاوی آمینو اسیدهایی است که به سرعت جذب می شوند و برای مواقعی که ورزشکار به منبع سریع پروتئین نیاز دارد بسیار مفید است. این مکمل بعد از تمرینات سخت و برای ریکاوری بسیار مفید است.

3- پروتئین کازئین

مکمل‌های کازئین نوع دیگری از مکمل‌های پروتئینی هستند که از پروتئین شیر تهیه می‌شوند و برای عضله‌سازی در هنگام استراحت و خواب استفاده می‌شوند. این پروتئین با ایجاد جریان مداوم اسیدهای آمینه در خون در هنگام استراحت باعث عضله سازی می شود.

مکمل کراتین

کرین یکی از رایج ترین مکمل های ورزشی است که برای بهبود رشد، عملکرد و استقامت عضلات استفاده می شود. کراتین به طور طبیعی در بافت ماهیچه ای وجود دارد و به ماهیچه های بدن به ویژه عضلات بازو کمک می کند تا رشد کنند و تمرینات بدنی شدید انجام دهند. توجه به این نکته مهم است که مصرف بیش از حد مواد ارگانیک می تواند باعث کاهش وزن شود و ورزشکار را از دستیابی به اهداف تعادل بدن خود باز دارد.

افزایش وزن و افزایش حجم

علاوه بر کمک به افزایش وزن یک ورزشکار، مکمل های افزایش دهنده وزن هنگام کاهش کالری یا تمرین سخت نیز مفید هستند. این مکمل ها به دلیل داشتن درصد پروتئین و اسیدهای آمینه در ساخت و بزرگ شدن عضلات نیز موثر هستند. مکمل های افزایش وزن به دو دسته اصلی تقسیم می شوند که در زیر توضیح می دهیم:

1- افزودنی مفید

مکمل برنده به عنوان مکمل کربوپروتئینی طبقه بندی می شود که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات همراه با پروتئین است. مکمل های گینر برای افزایش توده عضلانی استفاده می شوند و اغلب با مکمل کراتین مصرف می شوند. (برای اطلاع از قیمت و خرید گینر به سایت داروخانه داروبوم مراجعه کنید.) برای خرید پودر اولترا وی پرو یونیورسال نوتریشن کلیک کنید.


2- مکمل کربوهیدرات

کربوهیدرات ها در بدن برای تولید انرژی استفاده می شوند. کربوهیدرات ها کمبود کالری را در رژیم غذایی ورزشکاران پر می کنند و برای افزایش وزن استفاده می شوند.

کربوهیدرات ها منبع خوب و کارآمد انرژی برای بدن هستند. استفاده از مکمل های کربوهیدرات بسته به وزن ورزشکار و سطح تمرین متفاوت است. هر چه تمرین شدیدتر باشد، نیاز به کربوهیدرات برای انرژی بیشتر است.

مکمل های اسید آمینه

آمینو اسیدها بلوک های سازنده پروتئین ها هستند. که به ضروری و غیر ضروری تقسیم می شود دسته اول باید از طریق مصرف غذا تامین شود و دسته دوم در بدن. مکمل های آمینه بهترین راه برای تامین آمینو اسیدهای ضروری بدن و تامین پروتئین ورزشکاران هستند. در اینجا برخی از مهم ترین مکمل های ورزشی برای تامین آمینو اسیدهای شاخه دار آورده شده است.

1- ضمیمه BCEA

مکمل BCAA یکی از شناخته شده ترین انواع مکمل های بدنسازی است و حاوی آمینو اسیدهای والین، لوسین، ایزولوسین است که برای عضله سازی و جلوگیری از تجزیه عضلانی در طول تمرینات شدید بسیار مفید است. این مکمل برای چربی سوزی و کاهش خستگی بعد از تمرین نیز موثر است.

2- مکمل گلوتامین

این مکمل با تامین آمینو اسید گلوتامین به افزایش حجم سلول های عضلانی و کاهش دردهای عضلانی کمک می کند و روند ریکاوری را سرعت می بخشد. مکمل گلوتامین با افزایش خون رسانی به قسمت های مختلف بدن، قدرت و عملکرد ورزشی انسان را افزایش می دهد.

3- مکمل ال آرژنین

قرص ال آرژنین رایج ترین قرص در بدن است و اسید نیتریک تولید می کند. این قرص سنتز پروتئین در عضلات را افزایش می دهد آرژنین با افزایش جریان خون به اندام های مختلف عملکرد انسان را افزایش می دهد.

4- مکمل بتا آلانین

سطح اسید آمینه آلانین در ماهیچه ها بسیار بالا است و مصرف مکمل های بتا آلانین می تواند تولید پروتئین و گلیکوژن در عضلات را افزایش دهد. گلیکوژن سوخت ذخیره شده در عضلات است که در طول تمرینات سنگین به گلوکز تبدیل می شود و انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کند.

5- مکمل تائورین

تائورین یکی دیگر از اسیدهای آمینه است که سطح انرژی را در بدن افزایش می دهد. این اسید آمینه فعالیتی شبیه انسولین دارد و یک آنتی اکسیدان قوی است که از بدن محافظت می کند.

6- مکمل لوسین

مکمل ورزشی دیگر لوسین است. این مکمل باعث افزایش سنتز پروتئین، افزایش توده عضلانی و بهبود ریکاوری بعد از کار سخت می شود.